aeroby w tygodniu

[...] było by, gdybyś ułożył normalny plan i robił każdą partie danego dnia. Bo 100 minut 5x w tygodniu nic Ci nie da - krótko mówiąc nie urośniesz (gdzie regeneracja?) Albo robisz trening na rzeźbe albo aeroby - moim zdaniem. Nie warto łączyć ;) lepiej zrób sobie 3x w tygodniu trening, po 2 partie dziennie a w sobote/niedziele po 30-60minut aerobów.

[...] dieta, i jaką masz aktywność w tygodniu oraz staż edit: sorki, nie zauważyłem, że masz uzupełniony profil trenuj 3 razy w tygodniu, po kompleksie możesz dorzucić lajtowe aeroby, najlepiej na zmianę z treningami siłowymi obczaj te dwie opcje: (pon-wt-śr-czw-piątek) trening-kompleks-trening-kompleks-trening [...]

zapomnialem dopisać :) aeroby regularnie 4-5x w tygodniu po 30-35min. :)

zapomnialem dopisać :) aeroby regularnie 4-5x w tygodniu po 30-35min. :) Spoko, czuwam %-) Coś mi tu nie grało - taka forma bez cardio %-)

Jesli wraca na silownie to moglby zaczac od jakiegos wprowadzenia w postaci ACT na jakis czas i dopiero pozniej przejsc na inny konkretny plan. Jesli ma tluszcz do stracenia, to podstawa jest dieta, aeroby/hiit przyda sie na pewno, 3-4x w tygodniu, w dni nie treningowe. A silowni 3x w tygodniu, optymalnie, plan ACT przez 4tyg, moze i wiecej.

A ja bym się z kolegą hando1 nie zgodził . Zamiast treningu siłowego , zrobiłbym ćwiczenia łączone przez co podkręciłby metabolizm i więcej kalorii by spalał . Po treningu bieżnia np interwały Interwały 5 minut trucht (6,5km/h) 20 minut ( 1 min 6,5km/h - 1 min 15km/h ) 5 minut trucht (7km/h) Aeroby dodałbym w dwa dni wolne od treningu ( np: [...]

[...] ja chyba bede przygotowana w takim razie, bo biegam regularnie, choc niestety rzadko Ale skoro mowisz, ze raz w tygodniu wystarczy, to powinno byc OK. Mam taki feler , ze aeroby moge robic tylko na czczo, bo w innym razie lapie mnie kolka. A wychodzenie z domu o 5 rano jakos mi sie nie usmiecha. A zal mi rezygnowac nawet z tego cotygodniowego [...]

[...] 5 minut na rowerze, to poczytaj również inne publikacje, strony internetowe, niż forum, na którym czujesz się "Królem":-PP... Jak dobrze wiesz nie wszyscy mają sprawność na aeroby w postaci biegania, najpierw powinni trenować marsz lub jazdę na rowerze, inni lepiej czują się w interwałach... Polecam więc wszystkim, zarówno doświadczonym oraz [...]

[...] z masłem orzechowym 3.makrela wędzona + warzywa 4.sok wysiskany marchwiowo-jabłkowy 5.mięso + warzywa + kasza 50 gr czy jeszcze coś zmienić? Co do treningu to robię 30 min aeroby (steper i bierznia) i 30 min program na siłowni "body sculpt" z ciężarami (nie wiem jak to się nazywa w Polsce bo jestem w Irlandii) i to 2 razy w tygodniu + [...]

[...] masz prawdziwe. 1. trening klatki i pleców na jednym treningu wydaje mi się być niezadobrym pomysłem. Dodatkowo 5 dni w tygodniu na siłowni to za dużo. Ja bym celował w jakieś standartowe FBW 2. HMB jest zbędne. Nie kupuj tego. Karnityna to samo. Spalacz + aeroby + oczywiście dieta i tłuszcz będzie leciał aż miło 3. dziennik dobra sprawa :-)

[...] najbardziej,ale przeprowadź je z niską intensywnością żeby mieć siły na nadchodzące dni...A jeśli jedziesz do domu to zrób sobie wolne, wszystko zdążysz nadrobić Piątek: aeroby 1,5 h.Może być trucht w terenie , rower w terenie , rower stacjonarny , bieżnia. W poźniejszym okresie warto byłoby wpleść w to krótkie interwały to jest okresy [...]

Skoro redukujesz to weź jakieś BCAA+spalacz a CM3+AC zostaw sobie na cykl masowy. Ścinaj węgle dorzuć aeroby ze 3-4 razy w tygodniu i obserwuj. Pamiętaj ! 5,6 posiłków co 3-3,5h.

[...] godne polecenia to "allachy", sklony boczne z hantlem, dragon flag, AB Wheel, bruszki Jandy, plank / side plank. Do do boczkow to dieta jest kluczem do sukcesu a nie aeroby same w sobie. Raczej jak budujesz mase skupilbym sie na diecie i treningu silowym. Podczas treningu silowego w koncu spala sie mnostwo kcal ! pozdrawiam i powodzenia

dzieki! Lekarz prowadzacy zgodzil sie na silke, ale na aeroby nie zawsze mam juz sile... Zmniejeszenie ilosci serii w Twoim zestawie wynika z tego ze 4 serie na te same parti miesni 3 razy w tygodniu je popali? a 2-3 serie sa w sam raz?

[...] w squasha, tam dostaje nieźle w dupę. Dodatkowo zawsze biegam na bieżni z 10 min przed treningiem siłowym. Basenu raczej już nigdzie nie wcisnę. Jeśli już, dołożyłbym aeroby po treningu siłowym, z którego raczej nie chciałbym rezygnować. A rezygnacja ww? Czy to dobry w moim przypadku pomysł? OD czasu ułożenia diety kilka miesięcy temu i [...]

[...] sztangi na skosie 10x3 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 6x3 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 6x3 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 6x3 Do tego chciałbym dołączyć aeroby, tylko nie wiem czy w dni nietreningowe czy może 30 minut aero po treningu siłowym. Z drugiej jednak strony może lepszym rozwiązaniem na początek byłby układ 3x6-8 z [...]

[...] godzinę pływam cały czas (z jedną krótką przerwą w połowie) - stałe tempo żabką, bez szaleństw, jednostajny rytm. Może nie jest to pasjonujące, ale daje za***iste efekty. A jak ktoś lubi pływać (ja niestety szybko się nudzę...), no to raj po prostu! ;) Jeżeli do tego dorzucam 3 x w tygodniu 30 - 45 min rowerka, to aeroby mam jak złoto! Polecam!

ja p******e nic praktycznie nie robić i wp*****lać DNP . Aeroby to 2x dziennie minimum 5 dni w tygodniu + siłownia . Po co się trujesz jak wykorzystujesz 10% środka . Tak łyknij na spróbowanie 600mg i ugotuj się od środka , będzie trzeba karetkę wezwać . musi ci ktoś to szczerze napisać . Jesteś za głupi na taki środek ! sory

[...] wyglad tylniej czesci ud i ujedrni posladki. Uwazam ze cwiczenia stosowane na przemian dadza lepsze rezultaty niz cwiczenie ich osobno. Do cwiczen siwolych polecam wlaczyc aeroby. By popracowac nad tylnia czescia ud i posladkami niezly bedzie rower natomiast bieganie, powinno "zadbac" o ich przednie partie. Napewno cos od siebie [...]

[...] diete(jesc z glowa) i miec odpowiednio duzo ruchu to nie przytyjesz 3. czy jeśli zwiększę czas treningu to mogę ćwiczyć tylko 4 razy w tygodniu z tym samym rezultatem? aeroby po 40-50minut 3-4 razy w tygodniu i bedzie sii 4. powinnam to przyjmować też w dni beztreningowe? tak dokladnie takie same dawki 2 razy dziennie rano naczczo i po [...]